Stand-up paddle, prescurtat SUP, înseamnă deplasarea pe o placă lungă, în picioare, cu o pagaie cu o singură lopată. Pe apă calmă, majoritatea începătorilor reușesc să stea în picioare din prima oră, cu o placă stabilă și cu câteva reguli de tehnică. Riscul real nu vine din căderi, ci din vânt și din curenți, care pot îndepărta placa de mal mai repede decât poate vâsli un începător.
Ce placă de stand-up paddle este potrivită pentru începători?
Pentru începători este potrivită o placă lată și voluminoasă, de tip all-round, cu lățimea de aproximativ 78–86 cm și lungimea de 3–3,4 m. Lățimea dă stabilitate, iar volumul trebuie să susțină confortabil greutatea persoanei. Plăcile înguste și lungi, de tip touring sau de cursă, sunt rapide, dar instabile pentru primele ieșiri.
| Tip de placă | Lățime orientativă | Lungime orientativă | Potrivită pentru |
|---|---|---|---|
| All-round | 78–86 cm | 3–3,4 m | Începători, ape calme, ture scurte |
| Touring | 70–80 cm | 3,5–4 m | Ture lungi, utilizatori cu experiență |
| Cursă | sub 70 cm | peste 4 m | Viteză, echilibru foarte bun |
| Surf SUP | variabilă | sub 3 m | Valuri, utilizatori avansați |
Plăcile gonflabile sunt cele mai răspândite la închirieri și ușor de transportat, însă au nevoie de presiunea indicată de producător ca să fie rigide.
Cum se ține corect pagaia la stand-up paddle?
Pagaia se ține cu o mână pe mânerul de sus și cu cealaltă pe tijă, la aproximativ o lățime de umeri mai jos, iar lopata se orientează cu unghiul spre înainte. Greșeala cea mai frecventă a începătorilor este întoarcerea lopetei invers, ca la o lopată de grădină. Lungimea pagaiei pentru uz general este, orientativ, cu 15–25 cm mai mare decât înălțimea persoanei. Forța vine din trunchi și din șolduri, nu doar din brațe, iar lopata intră în apă în fața picioarelor și iese la nivelul lor.
Cum se urcă pe placă și cum se cade fără accidentări?
Urcarea pe placă se face în apă de adâncime cel puțin până la genunchi, mai întâi în genunchi, la mijlocul plăcii, lângă mânerul central. Ridicarea în picioare urmează pașii:
- Pagaia se așază transversal pe placă, sub palme.
- Picioarele se pun pe rând, la lățimea șoldurilor, de o parte și de alta a mânerului.
- Ridicarea se face încet, cu genunchii ușor îndoiți și privirea spre orizont, nu spre picioare.
Căderea se face lateral, departe de placă, nu peste ea, ca să se evite lovirea de marginile rigide. Revenirea pe placă se face din apă, trăgând corpul de mânerul central.
Ce echipament de siguranță este necesar?
Echipamentul minim de siguranță pentru stand-up paddle este vesta de salvare și leash-ul, cordonul care leagă placa de corp. Pe apă plată se folosește leash-ul spiralat prins la gleznă sau sub genunchi, care împiedică placa să plutească departe după o cădere. Pe râuri, leash-ul de gleznă poate deveni periculos dacă se agață de crengi sau de pietre, așa că acolo se folosește unul prins la talie, cu sistem de eliberare rapidă. Alte elemente utile:
- telefonul într-o husă impermeabilă, prinsă de corp;
- apă de băut și protecție solară, pentru că apa reflectă soarele;
- haine care se usucă repede sau costum de neopren în apă rece.
Echipamentul se poate lua de la centrele de pe plaje, iar sfaturile pentru închirierea echipamentelor sportive în vacanță se aplică și aici.
De ce este periculos vântul dinspre țărm?
Vântul dinspre țărm este periculos pentru că împinge placa spre larg, iar pe apă suprafața la vânt a corpului în picioare acționează ca o velă. La revenire, vâslitul contra vântului devine obositor după câteva minute. Câteva reguli practice:
- Primele ture se fac pe lacuri sau în golfuri adăpostite, aproape de mal.
- Traseul începe contra vântului, ca întoarcerea să se facă cu vântul din spate.
- Dacă vântul crește, se trece în genunchi sau chiar în poziția culcat pe placă, cu pagaia sub piept, pentru a reduce rezistența.
Unde se învață stand-up paddle?
Stand-up paddle se învață cel mai ușor pe lacuri, în golfuri închise sau pe plaje cu apă liniștită dimineața, când vântul este de obicei slab. O lecție de o oră cu un instructor corectează din start priza pe pagaie și poziția. Sportul se potrivește bine în lista de sporturi noi de învățat în vacanță, alături de alte sporturi de apă și de caiac sau rafting.
